生命在于运动
随着运动和健身的流行趋势
越来越多的人通过运动来锻炼身体
有的人仗着精力好
有空就去运动锻炼
却发现运动后身体反而出现了问题
这可能是你运动过度了
不论是打羽毛球、跑步、还是力量训练
适当休息是非常重要的
过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像

坚持每天运动固然是好习惯
但也不是每次运动量越大就越好
打羽毛球和健身也要把握适度
如果运动后有下面7个现象之一
说明你已经运动过度了
1
感到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的
但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久
就可能是运动过度的结果
这时就需要暂时停止运动
让身体得到充分恢复
2
肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积
肌肉的疼痛是正常现象
特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说
但如果疼痛持续3—4天或更长时间
就要降低运动强度了
严重的话应该立即停止运动
同时做做按摩、理疗等 

3
食欲不振
很可能是由于运动量过大
对身体刺激过度
抑制了自身的食欲
此时要注意饮食的营养和搭配
4
恶心呕吐
运动之后恶心呕吐
如果不是饮食引起的
那多数是由于肌体运动过量
缺氧造成的
锻炼者应该根据自己的生理条件
选择合适的运动计划
从小运动量开始，循序渐进 
5
头晕头疼
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况
这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关
所以体质较差或者很久不运动的人
在运动之前要考虑到自身身体状态
科学的选择运动项目
6
口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的
但要注意运动前、中、后应及时补充水分
尤其是运动以后
很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料
事实上运动料中含有一定量的糖分
正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求
7
精神压力
运动的初衷应该是缓解压力
使身心愉悦
如果运动之后感到身心不能放松
反倒感觉身心俱疲
那么有可能是运动过度的原因
应该及时自我调节，减小运动量

那么运动过度后出现了这些不适的现象，
应该怎么办呢？
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充足睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件
保证每天6-8小时的基础睡眠时间
尽量在12点前入睡
这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症

增加营养
如果你的运动过度综合症发生在减脂期
不如适当地增加些热量摄入
（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等）
让身体恢复一段时间（比如2周左右）
然后再继续采用减脂饮食方案
如果是在增肌期
适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等）
以及优质蛋白质（同上）

停止训练
停止训练及运动三到五天
甚至是一周时间
能让你重获新生
你可以利用一些国家的法定节假日
如国庆、五一节等，出去旅游
放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复

降低运动强度和运动量
简单明了，你需要减少你的运动量和强度

在运动时我们也要提高警惕
当身体出现以下不适症状
一定要高度重视
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运动时心率不增
人在运动时心跳会加快
运动量越大，心跳越快
如果运动时心率增加不明显
则可能是心脏病的早期信号
预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

运动时出现腹胀腹痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛
多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛
发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次
同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛
在运动中出汗过多时
及时补充盐水200-300毫升是预防的关键

运动中出现心绞痛
运动时会使心肌负荷增加
使心肌耗氧量增多
特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人
在运动时会使心脏发生相对供血不足
从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛
遇到这种情况时要及时中止运动
经舌下含服硝酸甘油片后
心绞痛一般即可消失

运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常
但在运动时会头痛
多数人只以为自己没有休息好或得了感冒
因此，提醒那些参加运动的朋友
如果在运动中感到头痛
应尽早去医院做检查